С доласком хладнијих дана и сезоне прехлада, многи посежу за витамином Ц као провереним савезником имунитета.
Међутим, да ли он заиста може спречити или макар ублажити непријатне симптоме? Иако је његова улога у јачању одбрамбеног система неупитна, научне студије нуде подељене одговоре о томе колико је ефикасан када се прехлада већ појави, пише Хеалтх.цом.
Витамин Ц је есенцијални, у води растворљив нутријент који делује као снажан антиоксиданс и штити ћелије од оштећења. Такође доприноси јачању кожне баријере, прве линије одбране организма од продора штетних микроорганизама.
Може скратити трајање прехладе
Поједина истраживања показују да редовно узимање витамина Ц може скратити трајање симптома прехладе или грипа за приближно 10 до 30 одсто. Овај ефекат углавном је примећен код особа са израженијим симптомима. Сматра се да витамин Ц јача способност организма да се бори против бактерија које могу продужити или погоршати прехладу, као и да генерално подстиче имуни систем у борби против вируса.
Симптоми могу бити блажи
Особе које редовно узимају суплементе витамина Ц могу имати блаже симптоме када се прехладе. Нека истраживања указују на то да витамин Ц може смањити јачину симптома прехладе за око 15 одсто. Овај ефекат се делимично приписује његовом антихистаминском дејству, које може помоћи у ублажавању кијања и цурења носа.
Смањен ризик, али само за одређене групе
Највећу корист од витамина Ц у превенцији прехладе могу имати особе изложене интензивним физичким напорима, попут професионалних спортиста, нарочито при веома ниским температурама. Једна студија је показала да је ризик од развоја прехладе смањен за око 50 одсто код особа које су узимале витамин Ц две до три недеље пре таквих активности. Ипак, нема довољно доказа да се исти ефекат односи и на особе које се баве умереном рекреацијом.
Време узимања је кључно
Иако постоје одређене предности, истраживања сугеришу да витамин Ц помаже само ако се узима пре појаве симптома прехладе. Када се прехлада већ развије, његово узимање вероватно неће имати значајан ефекат. Такође, треба бити опрезан са високим дозама, јер могу изазвати нежељене ефекте попут дијареје, мучнине и стомачних тегоба. Витамин Ц може ступити у интеракцију и са појединим лековима, укључујући статине и терапије за лечење рака.
Савети за најбољу искористивост
Како бисте максимално искористили витамин Ц, препоручује се унос разноврсног воћа и поврћа јарких боја, попут црвене паприке, цитруса, јагода и броколија. Највећа количина витамина Ц налази се у сировим намирницама, а уколико их кувате, бирајте методе попут кувања на пари или у микроталасној пећници како бисте смањили губитак нутријената. Дуготрајно складиштење, као и излагање сунцу или влази, може умањити ефикасност суплемената витамина Ц.
Препоручене дозе
Препоручени дневни унос витамина Ц износи око 90 милиграма за одрасле мушкарце и 75 милиграма за жене. У клиничким студијама које су показале ефекат на прехладу коришћене су дозе веће од 1.000 милиграма. Дозе до 2.000 милиграма дневно сматрају се безбедним за већину људи, али се пре узимања великих доза саветује консултација са лекаром, нарочито ако постоје други здравствени проблеми.
